ANASAYFA
HAKKIMIZDA
FOTO GALERİ
REZERVASYON
İLETİŞİM
Aparatifler
Yemekler
Tatlılar
Sıcak içecekler
Soğuk içecekler
Günlük Yemek Listesi
Hazır Menüler
Yemek Tarifleri
E-posta Adresiniz:
Parolanız:
Üye Ol!
Şifremi Unuttum?
Günlük Kalori İhtiyacı
Günlük kalori ihtiyacınızı ölçmek için aşağıdaki alanları doldurunuz. Besinlerin kalorilerini aşağıdaki tablodan öğrenebilirsiniz.
Cinsiyetiniz :
Erkek
Kadın
Boyunuz :
cm
Ağırlığınız :
kg
Yaşınız :
yıl
Faaliyet Düzeyiniz :
oturarak çalışıyorum
hafif aktif
kısmen aktif
çok aktif
aşırı aktif
Şu anki ağırlığınızı korumak için günde
kaloriye ihtiyacınız var.
Süt Grubu
Et Grubu
Sebze Grubu
Meyve Grubu
Ekmek-Tahıl Grubu
Yağ-Şeker Grubu
SÜT GRUBU
Kalori
Besin (244 gr)
Süt, yağsız
6
Süt, yağsız 1%
102
Süt, az yağlı 2%
121
Süt, tam yağlı
150
Yoğurt, yağsız
143
Yoğurt, tam yağlı
158
Yoğurt, tam yağlı, meyveli
233
Peynir (30 gr)
Beyaz
90
Kaşar
115
Dil
87
Tulum
77
Gravyer
115
Rokfor
111
İsviçre
106
Çedar
112
ET GRUBU
Kalori
Et (30 gr)
Dana rosto, yağsız
60
Dana pirzola, yağsız
61
Dana eti
79
Sığır, biftek
62
Sığır, bonfile
60
Kuzu, pirzola
78
Tavuk (30 gr)
Tavuk, beyaz et
50
Tavuk, siyah et
58
Hindi, beyaz et
44
Hindi, siyah et
53
Balik (gr)
Mezgit (30 gr)
40
Pisi (30 gr)
49
Levrek (100 gr)
93
Lüfer (100 gr)
117
Torik (100 gr)
168
Sazan (100 gr)
115
Dil (100 gr)
68
Uskumru (100 gr)
191
Tatlısu levreği (100 gr)
91
Kalkan (100 gr)
207
Somon füme (28.5 gr)
50
Midye (57 gr)
43
Istakoz (57 gr)
54
İstiridye (85 gr)
56
Tarak (57 gr)
64
Karides (57 gr)
52
Sardalya, konserve (24 gr)
48
Diğerleri (gr)
Yumurta (50 gr)
79
Ciğer, sığır (28,5 gr)
40
Dil (42 gr)
112
Beyin (85 gr)
106
Hamburger, yalnız et kısmı (85 gr)
224
Jambon (100 gr)
306
Sosis (50 gr)
124
Salam (30 gr)
66
SEBZE GRUBU
Kalori
Besin (gr)
Enginar (100 gr)
44
Kuşkonmaz (90 gr)
22
Yeşil fasulye, taze (125 gr)
31
Soya fasulye (100 gr)
130
Pancar (85 gr)
26
Brokoli (78 gr)
23
Brüksel lahanası (100 gr)
36
Lahana (100 gr)
20
lahana, kırmızı (100 gr)
31
Havuç (100 gr)
48
Karnabahar (100 gr)
22
Kereviz (100 gr)
14
Patlıcan (48 gr)
13
Pırasa (52 gr)
16
Mantar (78 gr)
21
Bamya (100 gr)
29
Soğan (100 gr)
29
Yeşil biber (100 gr)
25
Ispanak (90 gr)
21
Semizotu (90 gr)
14
kabak (90 gr)
16
Bal kabağı (100 gr)
50
Domates (150 gr)
33
Şalgam (100 gr)
30
Domates-Sebze suları (122 gr)
21
MEYVE GRUBU
Kalori
Yaş meyva (gr)
Elma (106 gr)
65
Kayısı (141 gr)
68
Muz (52 gr)
52
Böğürtlen (108 gr)
56
Kiraz (82 gr)
59
İncir (100 gr)
80
Meyve salatası, şekersiz (124 gr)
56
Greyfrut (120 gr)
38
Üzüm (75 gr)
53
Kavun (161 gr)
56
Kivi (91 gr)
55
Nektarin (136 gr)
67
Portakal (131 gr)
65
Mandalina (168 gr)
74
Şeftali (132 gr)
57
Armut (83 gr)
49
Ananas (116 gr)
57
Erik (132 gr)
72
Nar (77 gr)
52
Ahududu (123 gr)
61
Çilek (186 gr)
56
Karpuz (200 gr)
64
Kuru meyve (gr)
Elma (26 gr)
70
Kayısı (24 gr)
57
İncir (28 gr)
71
Hurma (21 gr)
64
Erik (25 gr)
60
Üzüm (18 gr)
58
Meyve suları, şekersiz (gr)
Elma (124 gr)
58
Greyfrut (124 gr)
47
Portakal (124 gr)
56
Ananas (125 gr)
70
Erik (85 gr)
60
Üzüm (84 gr)
51
EKMEK-TAHIL GRUBU
Kalori
Besin (gr)
Mısır gevreği / Corn Flakes (17 gr)
66
%40 Kepek gevreği / Bran Flakes (20 gr)
65
All Bran (28 gr)
71
Cheerios (17 gr)
66
Yulaf ezmesi (17 gr)
73
Ekmek (28 gr)
77
Hamburger ekmeği (28 gr)
83
Sandviç ekmeği (28 gr)
83
Yuvarlak ekmek (28 gr)
83
Çubuk kraker (21 gr)
82
Tuzlu kraker (17 gr)
74
Pirinç, pilav (68 gr)
74
Makarna, spagetti (70 gr)
78
Erişte, şehriye (70 gr)
78
Bugur (60 gr)
75
Un (14 gr)
51
Kurufasulye, bakla (60 gr)
71
Barbunya fasulye (62 gr)
73
Mercimek (67 gr)
71
Siyah mercimek (80 gr)
63
Bezelye (80 gr)
67
Lima fasulye (85 gr)
104
Mısır (82 gr)
89
Sütlü mısır (77 gr)
83
Patlamış mısır, sade (18 gr)
69
Patates (85 gr)
73
Kabuklu fırın patates (85 gr)
93
Patates püre (105 gr)
81
Patates kızartma (50 gr)
111
YAĞ-ŞEKER GRUBU
Kalori
Doymamış bitkisel yağ (gr)
Margarin (5 gr)
36
Bitkisel sıvı yağ / mısırörü, ayçiçeği, soya (5 gr)
44
Zeytinyağı (5 gr)
44
Zeytin (40 gr)
44
Mayonez (5 gr)
33
Hazır salata sosları (15 gr)
60-77
Avokado (25 gr)
40
Badem (8 gr)
47
Yerfıstığı (9 gr)
51
Ceviz (8 gr)
51
Fındık, şamfıstığı (8 gr)
48
Kabak çekirdeği (9 gr)
47
Doymuş hayvansal yağ (gr)
Tereyağı (5 gr)
36
Krem peynir (14 gr)
49
Kahve kremi (30 gr)
40
Kremşanti (15 gr)
52
Fıstık ezmesi (15 gr)
86
Beykın (6 gr)
36
Şeker (gr)
Şeker, toz (4 gr)
16
Şeker, pudra (6 gr)
23
Bal, süzme (21 gr)
64
Marmelat (20 gr)
56
Reçel (20 gr)
55
Kek, sade (40 gr)
146
Çikolatalı puding (70 gr)
223
Çikolatalı bisküvi (11 gr)
52
Hurma tatlısı (75 gr)
300
Çikolatalı dondurma (90 gr)
200
Çubuk çikolatalı dondurma (60 gr)
162
Vanilyalı dondurma (60 gr)
145
Çilekli dondurma (90 gr)
169
Elmalı turta (160 gr)
410
Limonlu turta (107 gr)
335
Parfe (107 gr)
258
Nestle sütlü çikolata (28 gr)
147
Mars çikolata (35 gr)
159
Bademli çikolata (28 gr)
142
